Wenn ich durch die Hektik und Betriebsamkeit des Alltags beginne, zerstreut zu werden, Körper und Geist nicht mehr in Einklang sind, hilft eine einfache Atemübung, mich wieder zu zentrieren.
Anleitung: nimm eine bequeme Position ein, Du kannst die Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen machen.
wenn es Dir angenehm ist, schließe deine Augen
atme ganz entspannt ein und aus
atme jetzt durch die Nase ein, lass den Atem durch den ganzen Körper fließen und atme über Deine Füße aus, wiederhole das 2-3 X
atme jetzt durch die Nase ein und über die Handflächen aus, wiederhole auch das 2-3 X
atme dann durch die Nase ein und über deinen Nabel aus, 2-3 X wiederholen
atme dann durch die Nase ein und über Dein Herz aus, 2-3 X wiederholen
atme jetzt durch die Nase ein und über den Scheitel aus, 2-3 X wiederholen
zum Abschluss atme durch die Nase ein und den Bauch aus, wenn Du magst, kannst Du die Hände auf den Bauch legen
mit Deinem Atem kannst Du Dich jederzeit mit dem Ort der Stille in Dir verbinden.